生活 健身记录 记录健身方式、时间安排、饮食计划 “Happy！” 有氧训练 初始每天3公里 根据能力提升逐步提升到每天6公里 健身时间安排 第一天：胸+三头 胸：三个动作 哑铃推胸，哑铃夹胸，哑铃窄推 第二天：背+二头 第三天：腹 平板支撑 第四天：休息一天 饮食安排 早餐：粗粮 午餐晚餐：正常饮食 每日练后餐：一份快碳，一颗鱼油，一份肌酸，一份蛋白质
