“Happy！”

有氧训练

初始每天3公里
根据能力提升逐步提升到每天6公里

健身时间安排

第一天：胸+三头

胸：三个动作
哑铃推胸，哑铃夹胸，哑铃窄推

第二天：背+二头

第三天：腹

平板支撑

第四天：休息一天

饮食安排

早餐：粗粮
午餐晚餐：正常饮食
每日练后餐：一份快碳，一颗鱼油，一份肌酸，一份蛋白质